【安眠講座】ジーナ式ねんトレ 頑張ってみたよ【ねんトレ】【ゆるくね】

早いもので娘がお腹の外に出てきて7ヶ月。

里帰りせず、沖縄の義実家を頼ることもなく、子育て初心者の夫婦二人だけで娘をなんとか育てられています。お利口さんに育ってくれて、ありがとうね。

できる範囲で頑張ろうと思っていたことのひとつ、ねんねトレーニングについて、生まれてから今までのまとめを書きます。

(This article is written in Japanese. Please look down and select your languages.)


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ジーナ式ねんトレ

ジーナ式に出会ったのは、Instagramでフォローしている勉強アカウントのママさんの投稿でした。

ジーナ式で娘がお利口さんにねんねしてくれてる間に、家事と自分の勉強も進めた~♪という趣旨のキャプションを見て、

ジーナ式気になります、、!

とコメントしたところ、ジーナ式は親のリズムに赤ちゃんに合わせてもらう感じなので、よかったらやってみて下さいとお返事を頂いて、すぐにググってAmazonでポチ しました\(^o^)/

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出産準備に必要なもののリスト化ができ、割引やお試しBoxももらえます。

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以下は本家ジーナ式、出産前に読んでいてよかった本の1冊です。

カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座

改訂版が出ておりました…!

ジーナ式 カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座 改訂版

こちらも良さげ。

カリスマ・ナニーが教える 1・2・3歳児とおかあさんの快適子育て講座
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ジーナ式を完全にフォローして生活することの難しさ

いざ実践してみようと思っても、部屋を真っ暗に…や、朝に搾乳して…など、完全に乗っかることがどうしても難しい部分もありました。

ジーナ式に親和性があり、日本人向けに書かれたねんね系の本を追加で勉強して、ゆるジーナ式でねんねを進めることに。

おすすめの本はこちら。

イラストでわかる! 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド

沢山書籍が出ているので、図書室などで見比べながら読んでもらうと良いと思うのですが、、私が特に気をつけたのは以下5点のみです。

  1. 決まった時間にカーテンを開ける
  2. 昼間は出来るだけにぎやかに過ごす
  3. お風呂のあとは授乳もスキンシップも静かに、なるべく暗い部屋で
  4. 添い乳はしない(そもそも出が悪かったので出来なかったけど、、)
  5. 寝かしつけは出来れば寝かせたままトントン、無理なら抱っこからの置いてトントン

これらのみ、しかし娘と家に帰ったその日から続けました。

新生児期は昼夜関係なく3時間おきに授乳だったので、ルールを守るのは大人も苦しかったのですが、、

今頑張っておけば、自分たちが楽になるって信じて、できる範囲で頑張りました!

どうしても寝るのが苦手な赤ちゃんはいると思うのですが、しっかり眠るために大人ができることがあるなら、したいですよね。

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生後7ヶ月 ゆるジーナ式の成果

ゆるくできる範囲でのねんトレの成果か、生後3ヶ月ちょっと前から夜中の授乳がなくなりました。夜の8時から朝の4 時過ぎまでまとめて寝るように!

今は昼寝が少なくなった分、寝る時間も早まって19時台には寝てしまいます。調子がいいとそのまま朝の6時くらいまで寝続けてくれます、、大人もしっかり休めて、本当に本当に助かります。

夜に時々オムツが濡れて起きてしまいますが、きれいなオムツに替わるとだいたいスムーズに入眠してくれます。

※夜間のお世話には部屋の電気は暗くしたまま、ランタンでお世話しています。

バルミューダ信者はぜひこちらを。お洒落でテンション上がります。

バルミューダ LEDランタン BALMUDA The Lantern L02A (ブラック)

(混合で、ミルクのおかげで腹持ちがよかったおかげもあるはずです。)

早起きにはなりましたが、今のところきついな~と思うことはありません(^ω^)

具体的なスケジュールはこんな感じです。

  • 5:30~6:30う 起床、授乳の後は出勤前の父と遊ぶ
  • 9:00~ 朝寝20~40分ほど
  • 10:00~ 離乳食後、買い物ついでに散歩
  • 12:30~13:30 昼寝 1時間か調子が良ければ2時間近く
  • 14:00~ 授乳 暑くなけれは散歩
  • 16:00~ 昼寝が短かった場合に夕寝30分ほど
  • 17:00~ 授乳 その後は散歩したり家で遊ばせたり
  • 18:00~18:30 お風呂 まだベビーバス使って入れてます
  • 19:00~ 授乳 その後は歯磨きと見様見真似のベビーマッサージ
  • 20:00~ 自分で寝たり添い寝要求したり日によってまちまちだけど、この時間には完全に就寝
  • 23:00~1:00 オムツ替え要求あるとしたら、この時間 ない時もある

育児書やインターネットでは、色々な情報が直ぐに手に入ります。便利な時代ですよね。

しかし、目の前の子供の様子をしっかり見て、生活リズムを調整することがいちばん大事なように思います。

親が頑張れるやり方で、あとは子供が育つに任せたい、、

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【2019年1月6日 追記】

明後日で8ヶ月になる娘。

離乳食も2回食になり、ムチムチが止まりません。支援センターにも行きだしたので、生活スケジュールも変わってきました。以下はご参考までに。

  • 6:00くらい 起床、離乳食1回目その後母乳とミルク
  • 8:30~くらい 朝寝開始。30分から1時間ほど
  • 10時前 授乳、その後近所の支援センターへ。全力で遊ばせる。
  • 12:30~ 自宅で離乳食2回目 母乳とミルクは飲まない
  • 13:30~14:00 昼寝開始。だいたい1時間くらいでオムツが濡れて起床。ササッと交換して添い寝するともう1時間から1時間半ほど昼寝。
  • 16:00~16:30 授乳。その後は散歩したり家で遊んだり。眠そうだけど頑張って遊んでもらう。
  • 18:00~ お風呂
  • 18:30~19:00 授乳。その後歯磨きナップ、マッサージをしてベッドへ。
  • 20:00 この時間までには就寝。
  • 21:00 寝始めて1時間くらいで必ず寝言泣きで起きる。添い寝すると1分足らずで再入眠。
  • 23:30~1:00 オムツ替えで起きる。手間取るとしばらく起きてるけど、長くて1時間ほどで再入眠。

低月齢の頃は、最後の授乳が終わりベッドに寝かせてお布団をかけると、すぐにスヤスヤと寝入っていましたが、最近は上手く眠れないようなので添い寝で寝かしつけしています。

日本人向けのねんトレの本に、寝てくれるやり方じゃなくて、寝てほしいやり方で寝かしつけできればOKとあり、気持ちが軽くなりました。

ジーナ式云々にこだわらず、親である自分たちが寝てほしい方法で寝てくれれば、それでいいですよね!

添い寝で寝かしつけしてますが、トントンも子守唄も無しで、ただぴったり身体を寄せて一緒に横になってるだけです。すごく楽で、私の方が先に寝てしまいそうになってしまいます。(笑)

娘は何かを一生懸命喋りながら、だんだん静かになり、時々私を見上げて何かを確認しながら、いつのまにか寝ています。

可愛い。

娘のアップデートに合わせて、寝かしつけのやり方も変えていくつもりです。

手がかかるのも今だけと思うと、、成長は嬉しく、ちょっと寂しいですね(T_T)

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【2020年9月7日 追記】

相変わらず夜泣きなしの長女、そしてなんと3ヶ月の次女も夜通し寝ています。寝かしつけもなし…

ねんトレもほんとにゆるくゆるくで、上に掲げた5つのルールだけです。

天使か?おまえたち…

けして、寝ない子が悪い子ではありません。

でも寝てくれる子どもほど、ありがたいものはないですよね…( ;__;)感謝

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