【産後ダイエット】1週間で1キロ減ったのよ【長女2歳4ヶ月】【次女3ヶ月】【いつまで産後よ】

先日、次女の百日記念に写真を撮りに行きました。 その時のオフショットを眺めていてふと気づいたことがごさいます… なんか私、太くねぇ(⌒-⌒)? 恐る恐る体重計に乗ってみると、あーら不思議、妊娠中と同じ数字が(⌒-⌒) 一念発起してダイエットを始め、今日で1週間。1キロ減りました。 産後3ヶ月ママのリアルダイエットをご紹介いたします。 あ、以下には痩せるサプリや痩せるレギンスは出てこないっす(⌒-⌒)笑 運動あり! 食事制限ちょっとあり! 泥臭い地道な方法ですので悪しからず(⌒-⌒) スペック まず最初に、私のスペックからお話します。 身長152、BMI28(プギャー!!!)お菓子すき(⌒-⌒)だいすき長女2歳は保育園、送迎係夫次女3ヶ月は自宅保育買い物はネットスーパー頼み産後ほぼ外出てない 差し当たりこんな感じです。 産後だし?コロナ怖いし?母乳止めたくないし? 色々な言い訳をしつつ、むくむく成長したのでした(⌒-⌒)あーあ 食事を見直したよ 産後だし母乳だしお腹空くし、好きなものを好きな時に食べてよし♡ そんな都合のいい話はなかったです。 私が気をつけたのは以下のポイント。 お菓子は選ぶ (ゆるいな…)食欲なければ朝は飲み物だけたんぱく質多め糖質少なめ水いっぱい飲む ながーーーーーくなりそうなので、食事に関する記事で、改めてまとめますね。 授乳期だしワンオペだし、我慢我慢じゃやっていけん世界なので(は?)、食事制限はあまりストイックにやっておりません。 豆腐たまごサラダチキン韓国のり 美味しいヨー 動かない生活を変えたよ 上記スペックをご覧になってお分かりでしょうが、産後は引きこもっておりました。まじで。 オタクなんで(?)、引きこもり生活とか余裕なんですよ。むしろ最高。パラダイス。 いや、動こうか…(⌒-⌒) というわけで、家事育児の合間にYouTubeで動画を探して踊りました。 スキマ時間にちょこちょこ踊って、だいたい1日の合計が30〜40分くらいかな。 痩せるダンスで有名な竹脇まりなさんの動画で頑張ってます。 https://youtu.be/KxzZJwmB8qc とりあえずまりなさんが可愛いくて笑顔に癒される。好きです。(告白) こちらもまた後日改めて運動編にまとめたいと思います。 始めて1週間の手応え ダンスと食事改善をして1週間。 体重は1キロ減りました。 このくらいのゆっくりペースで無理せず落としていきたいものです。 ダイエットしてますが、母乳量も変わらずです(⌒-⌒)よかったあ 余談ですが、私の実感として…母乳量を増やすには、食べ物よりも水分補給と頻回授乳が大切な気がしますね。 豚から人間に戻れるように、時々ダイエットの経過の記事も追加していきますね。 頑張るぞ(⌒-⌒)

【個人病院】入院中のごはん【出産】【2020】

2020年5月末、次女を出産いたしました。 出産レポートはこちら→『【報告】次女ちゃんが生まれたよ【計画分娩】【誘発分娩】』 沖縄県内ですが、長女とは別の個人病院で出産しました。 コスパの良すぎる産院でした。 ご飯が美味しかったので、写真と一緒に紹介します! 費用についてもちょっぴりお話しします♡ 朝食 大きめスープ 毎朝パンは2種類 毎朝パンで、パン派の私には嬉しい朝食でした(⌒-⌒) メニューは、 パン2つスープ(コーンスープかかぼちゃポタージュ)野菜たんぱく質(卵かハム、ソーセージなど)牛乳お茶 でした! 毎朝2つ付いてくるパンは、浦添商業高校の近くにある「アルペンローゼ」さんのパンだったんです(⌒-⌒)ニッコシ ここのパンが好きで、沖縄に戻ってきてすぐ、妊娠初期にはよく買いに行っていました。 だんだんお腹が大きくなると出かけるのも億劫で…久々に食べられて、嬉しかった〜 (2つは一気に食べられなくて、おやつにこっそり1つ食べてた) 昼食 ガツガツ食べて入院着汚したカレー この6時間後には分娩台の上。完食。 お野菜たっぷりのカツ丼 テンション上がった(⌒-⌒)そば この肉がうまい 主食はじゅーしい(⌒-⌒) 沖縄のちゃんぽん的なやつ 昼食はとにかくボリューム満点でした。 パスタとパンが出てきたり… そばとじゅーしいが出てきたり… 炭水化物多めでした(⌒-⌒)いやー幸せ 夕食 誘発分娩1日目。お産は進まんけど食は進む。 お産後のご飯。完食(⌒-⌒)そして このみかんが全然剥けねえんだわ。 肉嬉しくて(⌒-⌒)寄ってもう1枚撮った 夜ご飯もボリューム満点ですが、とくにたんぱく質をしっかりとれるメニューでした。 おかずが多いね! デザートで付いてくるヨーグルトも、家で食べよるやつ(⌒-⌒) 見切れちゃってますが、汁物も大きめでした。満足。 ご飯総括:量が多いし美味しい。 当山産婦人科の朝昼晩のご飯は、とにかく量が多くて美味しかったです。 お祝い膳的なものはありませんでしたが、家庭的なメニューで味もしっかりしていて、本当に満足でした。 私、Twitterでママ垢なるものを持っておりまして、同時期に妊娠出産されるママさん達と繋がっているんですけれども… 病院によって、出て来るご飯って全然違います( °_° ) 美味しそうな見た目のお祝い膳でも、「味が薄くて美味しくない…かなしい」って言ってる子もいました。 命をかけてお産に臨んだ後は、心身ともにしっかり癒されたいですよね。まじで。 産院選びにおいては、先生や助産師さんたちとの相性はもちろん、食事の美味しさも大いに検討する価値有りです。 持ってったおやつは全部食べた。 お産にかかった費用のこと。 次女は誘発分娩で出産したので、まずお産までに2日かかりました。 その後、体調も問題なかっため産後5日目の午前中に退院しました。 土曜日から1週間の入院(個室、トイレ有り風呂別)で、費用は37.5万円ほど。 一時金から5万円近く戻ってきました…! 担当してもらった院長先生は沖縄でも有名な名医だし、助産師さんたちの産後のサポート(とくに授乳関係)も本当に手厚い… … Continue reading 【個人病院】入院中のごはん【出産】【2020】

【まずは】逆子対策【これから】

妊娠生活を折り返した頃からだんだん気になる逆子問題。 逆子でも良いんだけどさ。 なるべく頭を下に向けるように先生にいわれますよね? 今回はいきなり結論から入ります。     最強回転グッズ、湯たんぽ はい、結論出ました。 二児の母となった私ですが、姉妹ともにぎりぎりまで逆子でした。 上の子は30週(確認できたのは31週)、下の子は33週で回転する気になってくれました。 妊娠後期、臨月も目前まで逆子って…結構ギリギリですよね?笑 上の子と下の子は違う産院で出産しているのですが、どちらも言われたことは一緒。 「逆子体操してね」   逆子体操、めっちゃきつい。めっちゃいや。 根性無しなので、実を言うと途中から逆子体操しておりません。   長女を出産した産院でもらったリーフレット『〜安産のための〜からだづくりと冷え予防』に、冷えはお腹の張りにつながると書いてあったのを思い出しました。 冷えてるからお腹が張って、回りにくくなってるのかな…と想像した筆者。 家にあった無印の湯たんぽを引っ張り出し、張り止めを飲んで横になっているときに腰からお尻のあたりを温めてみました。 こちら学生時代に買った無印良品の湯たんぽ。10年選手です。   お尻の当たりを温めるとすごい胎動が…! 回ったな(^○^)   案の定、次の健診時にエコーで診てもらうと頭が下に向いておりました。 冷えてたんだなー。   逆子体操やお灸、外回転術などいろいろな逆子ちゃん回転対策がありますが、まずは下半身の冷え対策から始めてみてはいかがでしょう。 お腹がフワフワになって気持ちいいですよ♪ いざ出陣!その日にも活躍する湯たんぽ。 陣痛が始まったときにも湯たんぽは活躍します。 私は腰からくるタイプの陣痛だったのですが、痛みの波が来ているときに温めるとほんのり痛みが和らぐ感じがしました。   次女出産時はコロナの影響で付き添いが難しく、一人でお産に臨みました。 次女出産レポートはこちら→『【報告】次女ちゃんが生まれたよ【計画分娩】【誘発分娩】』 痛みが強くなった時も、レンチンするタイプの湯たんぽを貸してもらい、腰に当てていきみ逃しをしてました…うまいこと波を乗り切ることが出来ました…温もりは偉大。 初産婦さんは陣痛が始まっても、しばらく家で様子を見るように言われると思います。 家と産院との距離にもよりますが、痛みが5~10分間隔になったら来てね、と指示されることが多い印象です。 その痛みの間隔の時、すでにけっこう痛いからね? ぜひ湯たんぽやカイロで腰を温めて、痛みを乗り切ってください。  

【自然分娩】【麻酔なし】陣痛を楽に乗りきったよ【割といけた】【誘発剤】

可愛い我が子に会うために、避けては通れない「お産」。 筆者は2人とも自然分娩で出産しているのですが、本当に痛みに弱いんですよ。血液検査の注射も憂鬱になるくらい。 痛みに弱い根性無し(照)の筆者が、一体どうやってお産を乗り切ったか… 支えてくれた言葉と呼吸法を紹介します! 痛みの正体を知る 陣痛の痛みってどんなものでしょう? 鼻からスイカとか、アジャコングの裏拳とか、色々な例えを聞きますよね。 余談…私の大好きなマンガ、『結婚アフロ田中』5巻にナナコちゃんの出産エピソードが載ってます。死ぬほど笑います。 https://twitter.com/zenbutukawarete/status/1207187544246378496?s=20 ふとっぱらー!第4話が読めます。   もとい…そのような痛みって想像できます?むりじゃね?(笑) 私は痛みの想像が出来ず、怖さ倍増でした。 得体の知れないものって…怖いよね… 長女を産む前の日に出産した友達がおりまして、彼女に痛みの正体を聞きました。 曰く、とっても痛い生理痛とのこと。   2人産んだ私も、全く同じように思います。 痛みの種類は生理痛と同じでした。大なり小なり、女性の方は経験するであろう痛みと同じ種類の痛みです。 過去最大の生理痛です。 支えになった言葉 過去最大の生理痛と言えど、一度経験しているから余計に陣痛が怖い。 無痛分娩で出産できる産院も近くにはなく、痛みと向き合って産むしかない…   覚悟を決め、痛みを乗り越えられるような、支えになるような言葉を探してインターネットを三千里。   数々の出産レポートを拝見してたどり着きました。 沖縄のブエノチキン2代目ブエコ様のブログ。温かなファミリーのファンになっちまうね…。 出産レポートから引用させて頂きます。 「どうせ産むんだから不安で泣き叫ぶより 静かに落ち着いてリラックスした方が安産になる」「陣痛はどんなに痛くても1分しか続かない。 1分痛くても死なない」「陣痛は子宮の収縮する力。 お母さんのお腹も痛いけど、 その力に押されている赤ちゃんはもっと苦しい。 お母さんが慌てふためいてパニックになると 赤ちゃんに酸素がいかなくて赤ちゃんは酸欠になる。 そうすると子宮を収縮させる力が出なくて お産時間が長くかかってしまう。 お母さんが落ち着いて息をいっぱい吸って 赤ちゃんに酸素を届けてあげて」主治医Dr.イチローの教えを胸に、ひたすら静かに静かに、痛みと戦う。赤ちゃんは狭い狭い産道を通れるように腕の関節を外したり(!)頭蓋骨を外してずらして重ねたり(!!)アンビリーバボーなほどに自分の体を変形させる。だからささっと産んであげないと、命に関わる。まさに必死。だからこそ母は冷静に早く産んであげなければ。出産までの12時間。ー第二子出産の記録ー   感動。これやん。このドクターの教えやん。 陣痛バッグに入れていくメモ帳にしっかり写経しました。 陣痛バッグ、入院バッグなど持ち物はこちら→【出産】【妊娠】いざ出陣!の前に…入院バッグに入れたもの【大荷物】     YouTubeで呼吸法をマスター 無痛分娩でない限り、痛い。痛みからは逃れられない。 自然分娩の私に唯一痛みを乗り越えるために出来ることといえば、呼吸法。 付け焼き刃のソフロロジーで長女のお産も乗り切ったので(過去記事『赤ちゃんが産まれたよ』参照)、今回こそしっかり呼吸法をイメトレしてお産に臨もうと決心したのでした。誘発で入院する二日前に。おっそ!! その二日間の間に見まくったビデオを紹介します。   陣痛を乗り越える心構え https://youtu.be/gVSpxYqFUfw ゆきさんがとりあえず美しくて眼福   復習!ソフロの呼吸法 https://youtu.be/hV0a4tzRjA0 https://youtu.be/3AKoBIQftB0 https://www.youtube.com/watch?v=7ic3V-_5JW8&t=70s https://youtu.be/UBWxF6X8rGA       Youtubeがある時代に生まれて本当に良かった。江戸時代なら死んでたね、たぶん。 … Continue reading 【自然分娩】【麻酔なし】陣痛を楽に乗りきったよ【割といけた】【誘発剤】

【D-MER】不快性射乳反射の対処法【って言うらしいよ】

こちらの記事をご覧になっているのは、授乳時の不快感に困っている方だと思います。 同士よ…( ;__;) 長女を混合栄養で育て、現在は次女も混合栄養(母乳寄り)で育児中の筆者。 液体ミルクが便利。良い時代。 不快性射乳反射ともかれこれ長い付き合いの、私がやっている対処法を紹介いたします。 症状の程度には個人差がありますが、参考になれば幸いです…( ;__;) 不快性射乳反射(D-MER)って? 不快性射乳反射とは…授乳時に襲いかかる、嫌〜な、イヤアアアアな感じのことです(語彙力)。 沖縄で人気の産婦人科、ゆいクリニックの院長先生がコラムを執筆されていたので紹介しますね。 授乳中に起こる不快な症状の事をD-MER;Dysphoric milk ejection reflex(不快性射乳反射)と言います。 原因は☆ホルモンによる反射的なものと考えられています。 母乳分泌にはいくつかのホルモンが関係しています、赤ちゃんがおっぱいを吸うとその刺激によって母乳を作るホルモンであるプロラクチンの血中濃度が上昇します。その際一時的に脳内のドーパミン濃度が下がり、その後安定します。 ドーパミンはポジティブな気分に関係していて、一時的な低下によって不快な気分になったりすると言われています。自分の意志と関係なくその症状があらわれます。授乳時に不快な気分が怒るのは、母親に向いていないから、ネガティブな性格だから、などとは全く関係ありません。また、お母さん自身に、過去に授乳に関連して心理的なトラウマになるような経験があったかどうかとも関係ないと言われています。 また、射乳反射の際のかわった反応とも考えられています。射乳反射の際にはオキシトシンと言うホルモンが脳から出ます。オキシトシンは愛のホルモンともいわれ、幸せに感じたり、赤ちゃんをかわいいと感じるホルモンですが,この時ごく少数ですが逆に不快感を感じる人がいるのです。これは反応なので産後うつでもありません。安心してください。授乳時の不快症状(D-MER)について ふむふむ(⌒-⌒)ホルモンの影響なんすね。 ままならねえ産後。 つまりそういうことです(え?) 私が講じた「嫌な感じ」対策 上記の通りホルモンの影響を受けて嫌な感じがして気分が悪くなる不快性射乳反射。 授乳を開始するとなんとも言えない胸のざわつきがあり、夕方のような寂しい気持ち、取り残されるような気持ち、不安感が押し寄せて、それはそれはつらい時間でした。 私が講じた対策は次のものです。スマホをご準備ください。     M-1グランプリを観て気をそらす この反射が起こっているときに、Twitterで産後の辛いエピソードを見たり、家族や友達なんかとやりとりしたり、育児情報のサイトを見ることでさえ、余計にしんどくなっていた私。   授乳時、搾乳時はスマホでM-1を観てやりすごしました。   幸い?私の不快感は授乳・搾乳を開始した最初の5分ほどでかなり治まる程度だったので、とにかく最初の5分を爆笑して乗り切りました。 https://youtu.be/bhPyo68bCCk 公式チャンネルとかあったんや   サブスクリプションがある時代。良い時代やん、令和。   M-1は①四分間の②とっておきのネタが観られるので私の反射パターンにぴったりでした。 本当にどの回のどのコンビのネタを観ても、すぐ笑える♪すごく笑える♪(どこかで聞いたことある?) おススメは第一回の中川家と、笑い飯。 いやほんと…笑い飯めちゃくちゃ面白いじゃん…照…   授乳中は赤ちゃんを見て!目を合わせて!ってよく聞きますが、無理しないでいいと思います、正直。特に不快性射乳反射がひどい場合には! 不快感の波を一旦乗り切ってから、赤子を見るようにしてました。       だんだん不快感がマシになってきた 上記のように不快感からお笑いに逃げること早二ヶ月。 なんとなく授乳開始時の不快感が気にならない程度になってきました…! 個人差はあると思いますが、不快感はあるけれど母乳で育てたいママは、いろんなもので気を逸らしながら頑張ってみてもいいのかも。   再びゆいクリニックの先生のコラムからの引用です。 … Continue reading 【D-MER】不快性射乳反射の対処法【って言うらしいよ】